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爬山的好处 这样爬山让你轻松省力

爬山注意事项

爬山是一种常见的户外运动,对于爱运动的人来说,一月几次是必备的,爬山与登山还是有点字面区别,在多数人眼里,登山是指挑战比较崎岖的山地,中途比较比较长,而且整个山的海拔也比较高。

爬山一般是指小型户外运动,如到当地的小山峰爬爬,运动运动一下。对于想要爬山的爱好者来说,贵在坚持,只要自己坚定可以爬上去,就能坚持到底,也是对人的忍耐与体力的一种考验。下面给大家介绍一些爬山的注意事项。

选择山型

如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算。

天气状况

爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险。

爬山必备品

登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的哦。

爬山时要准备手机,相机。如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南针,登山棍,食物,水,雨伞,药品等都要准备。水是一定要带的,这是必需要品。就算是熟悉的山也一定要带水。因为很多山顶不一定有食物卖。

身体状况

对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃。

爬山知识

在爬山的过程中,开始时不益速度过快,建议平缓,以免爬到一半,已经筋疲力尽了。而且爬山时,如果阶梯过多,建议爬到一半,就休息一下,身体坚持不了,不要强行,休息一会就会好点的,不然容易眼花目眩的,容易失足。同时不要随便走小道,山上蛇虫出没是很正常的现象。建议大人行大道。

下山知识

上山是很难,但是下山不一样呀,因为之前爬得累,下来就不是想像那么容易,特别是阶梯型的下山路,那不是下山,是抖得下山,两个脚一下在抖,根本停不下来,而且这样容易出现筋軟现像,一定的小心,且慢都不要因为急着下山,就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟,不然很容易失重造成摔跤。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。

也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸。

再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

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