爬山的好处 这样爬山让你轻松省力

爬完山后人们常会出现全身酸痛的现象，这时我们应该如何处理?

爬山后腿疼怎么办

1、肌肉酸痛的形成

肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素，如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我处理

1、多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3、按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

5、用药

也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

注意事项

注意休息，少进行剧烈的运动，运动好不要超过自己的承受范围;适当的做些小运动减轻酸痛。

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。

结语：随着生活水平越来越好，更多的人喜欢约上几个朋友去爬山，这种运动既可以促进彼此之间的感情，又可以强健骨骼，避免不必要的身体疾病。本篇文章介绍了爬山的好处及注意事项还有爬山后腿疼怎么办的解决方法，希望能够帮助到大家。