健身常识 盘点一些健身会所和制定健身计划

瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2、力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

练习动作一：立卧撑

练习动作二：箭步走

练习动作三：俯卧撑

练习动作四：仰卧起坐

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

3、有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

上面就是专门为一些需要增加肌，以及减肥人士制定的健身计划，去健身房该锻炼哪些内容，就可以按照这个进行，或者你也可以找专业的教练，让他给你制定一些健身计划，从而使得自己早日达到预想中的状态。

结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，尤其是是一些初级健身者，可以通过这篇文章来给自己制定一个合理的健身计划，以及知道都有那些比较专业的健身会所，供大家选择。