健身减肥 别为减肥找借口11个方法简单瘦

很多人觉得瘦身很难，其实只要找到科学减肥方法，在生活习惯上面做一点改变，瘦身很容易。有效的减肥方法就是从日常做起，以下11个减肥方法，小小的改变，你就能轻轻松松享瘦。

1.每周泡澡一次→66%成功

具有促进排汗效果的泡澡，相当受到成功减重者的支持呦!实际执行的读者当中，常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中，约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪，但可促进血液循环，消耗掉一些热量，对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔!

2.将淋浴改成泡澡→76%成功

约有7成左右的读者，多以泡澡来替代淋浴，因为泡澡有淋浴所没有的优点，浸泡在温热水中，可以消除肌肉疲劳，缓和精神紧张，而精神安定就可抑制假性食欲的产生呦!已经吃过东西却还是觉得嘴馋?这个时候不妨去泡泡澡吧!

3.淋浴时间超过30分钟→89%成功

沐浴时间的长短事关减重成功与否哦!沐浴时间不单指泡澡时间，而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉，延长沐浴时间是不错的方法，但沐浴时间超过30分钟的人，请不要忘记水份的补充。

4.每天量体重→81%成功

有8成左右的人定期会测量体重，而其中许多人已经养成每天测量体重的习惯!感觉到自己变胖并没那么容易，但可以藉由体重计上的数字，让你马上知道有没有变胖，当然，并非说每天都一定要确认体重，但养成定期测量的习惯，对于体重的控制有相当的帮助呦!

5.早点上床睡觉→57%成功

大部分减重成功的人都养成早睡早起的习惯，尤其是早睡的人更超过一半以上!睡觉时间拖很晚，容易肚子饿或是嘴馋，而让你不自觉的吃进多余热量，因此早点睡觉可减少睡前进食的机会，且能养成良好的生活作息哦!

6.对1公斤以下的体重变化有危机意识→68%成功

每天量体重的人中，有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是，每天测量的条件要相同!在有没有吃东西的差异下，早上与晚上的体重会差个1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻测量体重，体重增加1kg，才需要注意。

7.测量体脂肪→50%成功

每天测量体脂肪的人约占半数，为预防隐藏性肥胖，体脂肪的测量就变得很重要!减重的目的是消除多余的脂肪，所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦!如果减掉的只是水份与肌肉，那么即便体重减轻，身材也不会漂亮，因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦!

8.假日尽可能外出→77%成功

7成以上的读者，在假日时会尽可能外出。“难得休息，所以想在家里发呆”，这就是容易发胖的借口，积极的活动身体是成功减重的关键喔!在家的时间一长，就会顺手拿点零嘴来吃，外出就可避免这样的情形发生，讨厌活动身体的人不需要刻意的去做运动，可以先从逛街...等你喜欢的活动开始做起。

9.注意平常的姿势→73%成功

有7成以上的读者会特别注意自己的姿势，也有一些读者虽然没有运动的习惯，但对于日常的姿势却相当注意。随时保持姿势端正，能给予肌肉适当的刺激，且维持姿势的肌肉，大多为具有燃烧脂肪效果的持久肌，所以好能多多使用。习惯正确姿势之后，你会发现正确的姿势不但不会让你觉得累，反而会让你感到更有活力呢!

10.刻意多吃蔬菜→76%成功

减肥成功的读者们，尤其喜欢吃蔬菜，而且当中有许多人不论吃什么料理，都会加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能给与身体饱足感，同时也能预防你吃进过多脂肪、卡路里，一举两得哦!

11.用水果取代甜点→63%成功

有63%减肥成功的读者，会用水果取代甜点。水果含丰富食物纤维，能给予饱足感，还含有维他命C等营养素，是帮助瘦身的好搭档。但小心含有糖分的水果吃多了还是会胖，所以1天水果摄取量不要超过200g。

总结：和大伙说了那么多，是不是感觉减肥其实很轻松呢?每天只有有意识的去操作一些小的事情，其实减肥来的就非常简单，就正如那句网络名言说的，爱你不需要任何理由!~大伙一起来减肥吧!