健身减肥 跳绳减肥帮降体重瘦全身

5.过度肥胖不宜跳绳，过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

      6.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

7.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

8.选择软硬适中的草、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏

9.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

10.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动有效，安全系数高，经济投入少。

 

跳绳作为一项受到很多人青睐的运动，不仅花费较少，经济环保，并且瘦身的效果也是非常明显的，所以受到了很多减肥人士的喜爱，不过要记得跳绳之后一定要注意按摩小腿，因为在运动过程中小腿的受力程度比较大，如果不注意按摩的话，以后会容易产生小腿肌肉等等。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于跳绳减肥的原理，方法以及效果，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定会去的非常好的效果，体重还有体型都能够得到很好的改善，选择一款乐趣与减肥效果都非常好的运动，对于在瘦身的过程中起到的效果也是不可估量的。