健身常识 利用跑步机快速助你甩肉

现在越来越多的人对于健身都是非常的热衷，那么我们应该如何来使用一些健身器具，来帮助自己达到健身减肥的目的呢，随着现在健身行业的蒸蒸日上，越来越多的人会来选择通过各种器材来帮助自己达到健身减肥的目标。

下面就是给大家讲的一些关于如何利用跑步机来进行减肥瘦身，跑步机可以说是一种常见的健身工具了，如何来利用跑步机来达到健身减肥的目的是非常重要的，所以如果有时间的话，就来和小编一起了解一下关于跑步机如何正确使用达到甩肉的效果吧。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

开始锻炼

开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。