健身运动 十八种养生运动健康常伴你身边

第14式：肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

以上十八式非常实用，学会了，可让我们在繁忙的工作中也能放松，小小的锻炼能换来身体的健康，何乐而不为呢?

女性面部保健运动可使面部、颈部的肌肉坚实柔软，不致过早地松弛下垂。

简易面部运动

1)把口微微张开，轻轻地吹，让气涨满两腮。再换一口气吹。

2)转动下巴，象嚼糖一样。

3)把嘴张大，再把紧闭。这套动作工作10分钟，早晚各做一次。

复杂的面部运动

1)缓和而轻慢地把头自下而上，然后向右边转向下边，再由下而上，然后向左边转向下边。

2)尽量把头倒向后背，然后还原至正直，再倒向后背，如此反复做数次。

3)用大拇指和食指自下向上把两腮的肌肉向两颊提。

4)先把头偏向右肩，然后再偏向左肩。在做的时候把手放在肩上，阻止肩膀随着头偏动。

上述四种动作每种各做20余次。

消除皱纹按摩法

先从颈部开始，然后从下颚至两颊，均宜向上向外;围着嘴部的周围向上而按，轻而徐缓，可使嘴角不易下垂;轻轻按、拍两颊的肌肉，每日数次，使之结实，不易松弛;从鼻翼两侧外展按摩几十次，可使脸部光滑红润;按摩眼部，力度要轻，在眼的周围打圈，眼部的皮肤特别细嫩，宜用肤霜按摩;额部容易出现皱纹，宜用手轻轻向上推动，然后从额部中央想两旁成圈状按摩。长期坚持按摩，面部皮肤就会红润而有光泽，并且可以预防和消除面部皱纹。

结语：简简单单的面部运动，就能有那么多的美容效果，好处多的连小编都心动不已，大家不妨一试，以上为大家介绍了那么多的面部运动，还希望帮助到一些对这方面有需求的朋友们。