单手俯卧撑 单手俯卧撑打造出完美身材

单手俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法

练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法

在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法

在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法

练习者发挥大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法

采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。