800米跑步的技巧分析和训练手段

800米跑步技巧训练

1. 提高800米快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，好采用的是鼻子吸气，用口出气。

在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，好是多个200~400米，并且后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、

所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。

3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。

继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。

当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练。

因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。

再过渡到400米定时跑,在过渡到600，后到800。(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。

5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;

6. 800赛后体力恢复方法。

1).赛前多喝水。补充水分，千万不要到赛后渴了才喝，容易脱水。