保健运动 简单运动使你充满能量

颈部保健运动

横向伸展颈部

1.要使颈部伸展运动达到预期的效果，首先要让肩部下沉(放松肩部)。可将你的 手轻放在大腿上或是椅子把手上。

2.头往肩部方向倾斜，保持这一姿势15到30秒;

3.如果你想要进一步伸展，可以用手慢而稳地将头拉向肩部。右肩下沉，头部向左 肩倾斜，拉伸颈部肌肉;或左手将头慢慢向左肩方向拉。

4.向左右两肩倾斜，各重复2到4次。

对角颈部伸展

1.先让头部水平向左或向右转到即将伸展的位置，然后头部向胸部方向倾斜，保持 这一姿势15到30秒。

2.如果你想要进一步伸展，可用手慢而稳地将头部往胸部的方向移动。

3.左右两个角度各重复2到4次。

向后滑动

颈部向后滑动可拉伸颈后部肌肉。不要后仰过度，否则会感到疼痛。有个行之简单的方法：仰卧，在颈部下方放一个冰袋或毛巾卷。

端坐或站直，目视前方;

下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;

保持这一姿势，从1数到6，然后休息10秒钟;

重复8到12次。

胸部和肩部伸展

端坐或站直，下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;

双手上举，与耳朵所在水平位置齐平;

深吸一口气，呼气时，胳膊肘向下并往后背方向移动。这时，你的肩胛骨也会一起往下滑，同时你会感到胸部和肩的前部受到了拉伸;

坚持6秒钟，然后休息10秒钟;

重复8到12次。

静力肌肉锻炼：手放于头部

在静力肌肉锻炼时，需要有两股相同的对抗力量，因此，即使某一特定肌肉处的张

力增强，也不会显示出任何移动。这项运动可帮助你加强颈部肌肉。

在做下列每项运动时，都需保证颈部笔直，目视前方。

锻炼颈部右边的肌肉：将右手放置于头部右边耳朵上方位置;

右手按压头部右边时，头部也向右手施加同等抗力;这时，你会感到颈部右边的肌肉变紧，但其实，你的头部并没有向左右两边移动。

按压要有力，但不要太过用力。坚持6秒，之后休息10秒钟，然后重复上述动作;

锻炼颈部左边的肌肉：步骤与上述动作相似，但这次是左手按压头部左边。

锻炼颈后部和上背部的肌肉：十指交叉或一只手放另一只手上方，双手托住头后部;双手按压头部，同时头部向双手施加同等抗力;

按压要有力，但不可用力过猛;头部不要向后倾斜;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。

锻炼颈前部的肌肉：双手手掌下部按压前额(置于眉毛上方)，同时，前额向双手施加同等抗力;按压有力，不可用力过猛;头部不向前倾;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。

每项训练重复8到12次。