健身运动有哪些 怎么样正确的进行运动健身

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学mansion88 app 介绍，这种轻松愉快的运动能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

四、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑。

尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

一、开始晨练

明天早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么，其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。

如果把健身猛男贴画粘在天花板上，如果当你清晨醒来凝视天花板的时候，你就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

二、只做4个动作

但是如果时间不够，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。

掌握几个基本动作：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。

可以将每个动作都连续做20遍，共4次，但是中间不要停歇。你会得到意想不到的修身效果。

三、20分钟法则

如果不能经常去健身房，在有规律的间隔运动能够达到天天去健身房的效果。

20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，同时会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。

不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。‍

以上这些就是男人健身运动的好处，你看明白了吗?保健常识告诉你，锻炼身体就要从早晨开始做起，做一些简单的运动。

让自己放松，为接下来的工作调整心态，不用去健身房锻炼，有时间的话，爬爬楼梯，跑跑步，骑骑自行车都是不错的选择哦!‍

通过适当的运动可以使你精力充沛，从容不迫地去应付日常生活和工作。让你处事乐观，态度积极，并且乐于承担任务而不挑剔。使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

同时也可促进睡眠，利于休息。再者，可提高你的免疫力，并对疾病具有一定的抵抗力。

适当的运动可使血液变得“富有”，增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

也可使血管更富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。能够增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高身体机能。

使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使得心搏更加有力。能够有效的改善心率，让心率适度降低，使心脏得到更多的休息。

适当的运动能够增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。有益于降血压、降血脂和控制血糖。

能够使你的体重适当，并塑造形体美，让身体各部位比例协调，且有利于提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。能够降低患神经衰弱症的可能性，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。能够增加自信心、增强意志力、延缓衰老。