还在被湿气折磨 这些祛湿气方法赶紧收藏

在中医理论里，湿气被视作万病之源。当体内湿气过重，身体便会发出诸多“警报”，如身体困重、四肢乏力、食欲欠佳、大便黏腻不成形，舌苔也变得厚腻，严重干扰生活品质。那究竟怎样才能有效祛除湿气呢？实际上，祛湿气要多管齐下，综合运用多种方法，才能收获理想成效。下面，就为大家详细介绍祛湿气的妙招。

一、饮食调理：巧用食材，健脾利湿

1、选择祛湿食材

薏米：堪称祛湿“明星食材”，性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经。它能利水渗湿、健脾止泻，还可除痹、排脓、解毒散结。煮薏米粥时，提前小火炒至微微发黄，既能减轻寒性，又能强化健脾祛湿功效。也可与红豆搭配，制成经典的红豆薏米汤。

芡实：同样有出色的祛湿作用，性平，味甘、涩，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。把芡实与山药、莲子一起熬粥，口感丰富，祛湿健脾功效显著，脾胃虚弱、湿气重的人常喝，能改善消化功能，减少湿气生成。

冬瓜：常见且有效的祛湿蔬菜，性微寒，味甘、淡，归肺、大肠、小肠、膀胱经，有清热利水、消肿解毒、生津除烦之效。煲汤是常见吃法，如冬瓜排骨汤，连皮煲汤，祛湿效果更佳，因为冬瓜皮利水消肿作用更强。

荷叶：具有清暑化湿、升发清阳、凉血止血的功效。夏季湿气与暑气交织，用荷叶泡茶饮用，能很好地帮助身体祛除暑湿。将荷叶与山楂、陈皮搭配泡茶，还能增强健脾消食、理气祛湿的效果。

2、避免加重湿气的食物

生冷食物：像冷饮、冰淇淋、生鱼片这类生冷食物，极易损伤脾胃阳气，干扰脾胃运化功能，致使水湿代谢紊乱，加重体内湿气。脾胃虚寒的人尤其要少吃或不吃。

油腻食物：油炸食品、肥肉、奶油制品等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，削弱脾胃运化水湿的能力，进而导致湿气内生。日常饮食应控制油腻食物的摄入量，保持清淡。

甜食：糖果、蛋糕、甜饮料含糖量高，在体内易滋生痰湿，加重湿气，还会影响身体代谢，使水湿停滞。所以要减少甜食摄入，避免湿气加重。

二、运动锻炼：动则生阳，祛湿排毒

1、有氧运动

跑步：简单有效的有氧运动，每周坚持跑3-5次，每次30分钟以上，可按自身状况调整速度与时间。跑步时身体大量出汗，汗液能带走体内湿气与毒素，促进血液循环和新陈代谢，加速湿气排出。

游泳：全身性运动，在水中身体需克服水的阻力，能锻炼更多肌肉群，消耗更多能量。同时，游泳可促进血液循环，增强心肺功能，利于排出体内湿气。每周进行1-2次，每次30-60分钟，祛湿气效果良好。

骑自行车：既能享受骑行乐趣，又能锻炼身体。选择户外骑行，呼吸新鲜空气，放松身心。每周骑行3-4次，每次约40分钟，能促进身体气血运行，加速湿气排出。

2、传统运动

太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体整体性与协调性。练习时，通过呼吸配合动作，调节身体气血运行，增强脾胃功能，促进湿气运化。每天坚持练30-60分钟，长期坚持，可改善身体湿气重的状况。

八段锦：我国传统健身功法，由八个动作组成，每个动作功效独特。像“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，对脾胃调理作用明显，有助于祛除湿气。每天练习1-2遍，能帮助身体排出湿气，提高免疫力。