健身食谱 这样吃健身效果更佳

4. 促进合成、减少分解

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。

什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品。

常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在此必须提醒大家的是，肌酸的使用方法要正确，在服用期间需注意同时补糖、补水以及补充蛋白质。

提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。

健身食谱

早餐

低卡蛋糕(蛋清制作而成) 150克 (4至5片 晚班只需100克即可) 215大卡。

芒果汁饮料(非现榨) 200毫升(相当于半罐可乐) 88大卡。

加餐

火龙果250克(半个) 135大卡。

橘子200克(1个) 86大卡。

中餐

水果沙拉400克(一盘) 550大卡。

加餐

抹茶蛋糕卷70克(2个) 182大卡。

水果茶250克(一杯) 60大卡。

晚餐

米饭 125克(一两也行) 145大卡。

番茄炒蛋 200克(一碟) 147大卡。