健身食谱 这样吃健身效果更佳

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)。

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)。

脂类坚果：腰果10颗。

第四餐：16点 (锻炼前)

碳水化合物：一片面包。

水果：一个香蕉或橘子。

第五餐：17点(锻炼后)

蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

第六餐：19点 (晚餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(好清炖、清蒸)。

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)。

脂类坚果：2个核桃。

第七餐：22点 (加餐)

碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用补充碳水)。

蛋白质：一个蛋清。

水果：一个香蕉或猕猴桃。