健身食谱 这样吃健身效果更佳

男人一日多餐的增肌饮食计划

为什么要少食多餐

研究表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

第一餐：7点?(早餐)

碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)。

蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清。

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。

坚果：2个核桃。

营养补剂：善存维生素C一片。

第二餐：10点(加餐)

碳水化合物：一片面包。

蛋白质：一个蛋清。

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

第三餐：13点(午餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。