每天这样吃竟要比熬夜还伤肾

建议

对于正常成年男人每天吃65克蛋白质，需要健身增肌另当别论。

当然，如果增肌需吃蛋白粉，好在专业人员指导下进行。

后提醒下，除了鱼禽肉蛋，别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

2、吃太咸

如果经常吃太咸，过多的钠会增加肾脏负担，升高血压等。

建议

建议每人每天不超过6克盐。

因此，要学会在日常生活中巧妙控盐，如少吃高盐食物，如腌肉、鱼罐头等，多用新鲜食物来代替，炒完菜后再在上面撒盐，吃饭时用醋来代替部分酱油等。

3、不喝水或者一下子喝好多水

人体内约60%的水通过肾脏来排泄，成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。

如果不注意喝水，尿液就会减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增大，从而毒害肾脏。而一次性大量喝水，也会增加肾脏负担。

建议

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。

因此建议您每天少量多次喝温开水，不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

伤肾的食物

1、饮料

软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。

肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料，好的选择还是品质朴素的白开水，小口慢喝勤喝，促进体内毒素及时的排出体外。

2、咸食