健身运动 4种野外运动耍帅又健身

塑造完美肌肉线条

3.阔背肌伸展

当舒展三头肌时，把一只手臂放在你的头后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后对肘部施加压力来加深伸展动作。

保持这个伸展动作约30秒，然后交换两只手臂做同样的伸展。这样做3次。

4.腹股沟伸展运动

摆好坐的姿势，双腿的脚掌和脚跟并拢。

坐直然后通过向前弯曲用你的肘部朝地板慢慢地压你的膝盖。

你会在腹股沟，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。这样做3到4次。

不要省略每次运动后给你带来益处的伸展环节。

强健肌肉

5.股四头肌伸展

站稳，用一把椅子作为支撑点，腿弯曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把脚跟拉向臀部。

保持这个姿势约30秒。换另一只脚重复这个动作。做3到4次。

6.后腿腱伸展

坐在地上，双腿呈V字形。

用手抓住右脚然后往右腿方向按压胸部。

保持这个姿势约30秒，换脚，然后重复这个动作。

确保当你在做这个伸展运动时身体是放松的。做3次。

7.小腿伸展

把你的左脚放在右脚前面，这样站着，然后用手抓住一个静止的物体作为支撑点。

左腿弯曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同时保持你的下背部呈放平状态。

伸展小腿。

确保脚跟放在身后——这样，你的右脚——就在地上，而且你的脚尖向前伸直然后慢慢转向内。

这个姿势维持了大约30秒之后，换另一只腿，重复做3到4次。

结语：女性看重身材，男性同样如此，每个男性都想要健硕的身材，并为此付出了许多的努力!相信每个男士都有属于自己独特的肌肉练习法，但是不管是哪一种只要是适合自己的就是好的!相信每个男性都可以拥有迷人的身材哦，也要记得健身贵在坚持!