男士腹肌锻炼 科学的方法成就你的腹肌

腹肌训练注意事项

训练前训练中注意事项

1、充分热身。作5-10分钟的轻柔运动来预热肌肉，好出一些汗。

2、小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率，所以坚持很重要。

3、练习完要做伸展运动，这样肌肉线条才好看，而且不容易受伤

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以高效的锻炼身体，也可以大限度的节约时间，而且能快的锻炼出腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

训练结束后注意事项

我详细说说力量训练后营养补充问题，也是我看了很多资料后，加上分析后的观点。

身体锻炼身后是肌肉合成的重要时期，肌肉合成所需物质为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。

锻炼后为防止肌肉分解，身体里被消耗的糖原需及时补充，所以应立即补充简单碳水化合物。

锻炼后肌肉合成所需蛋白质量成抛物状，40分钟左右达到峰值。所以蛋白质补充应逐步增加，与抛物状一致。为不搞太复杂，一般强调30分钟左右补充蛋白质。30分钟左右摄入蛋白质，品种不一样，摄入的时间也应不一样，比如牛肉应比蛋白粉摄入的时间要早。

一般人的维生素来源主要靠蔬菜水果，水果也属碳水化合物，我认为可以在锻炼结束后立即吃，蔬菜可在吃饭时一并吃。

结语：看了以上文章是不是对腹肌锻炼的方法有所了解呢，在这里小编还要提醒腹肌锻炼者，要持之以恒的练习，不能饥饿式的锻炼。训练结束后及时补充营养，定制好作息时间，只有这样才会练出意想不到的效果。希望上文能帮到你们。