健身房减肥计划 男人行之有效的减肥计划和方法

男人健身房即健身又减肥的计划

随着生活水平的提高，大家解决了温饱问题后，身体发福现象尤为突出，如果不有效的控制自己的体重，随着年龄的增长，会给带来许多疾病，所以，减肥是身体健康的重中之重。目前主要有两个减肥方向，一个是吃减肥药物，一个是运动健身，但从健康的角度来看，还是运动减肥比较好。大家可以看一下，电视上许多肥胖的个例都是通过运动减肥成功的，而药物只能吸引那些想减肥的女性，而且大部分对身体没有好处。

健身房减肥是一个好去处，因为健身房不仅有专业的器材，而且还有专门的教练，使你的健身房减肥计划事半功倍。下面就给大家介绍一个健身房减肥计划。

计划一

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)。

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)。

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)。

2背部：坐姿划船(颈前下拉)。

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)。

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)。

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。

计划二

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)。