瑜伽的好处 一分钟做这运动让心脏更健康

清晨瑜伽练习好处多

唤醒肌肉

首先，做两三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。<<<久坐成病多亏这一救命小动作

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

在准备的时候，能够让身体的肌肉快速的吸收到氧气，可以获得平静安宁的精神状态。

身体仰伸式

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

侧腰拉伸式

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。

然后向左转动并展开你的身体。

这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了。

抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。

呼吸，然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

结束的放松运动

静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。

然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

7：20 淋浴

在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。

而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为佳。

7：30 空腹吃15颗干红枣

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。