瑜伽的好处 一分钟做这运动让心脏更健康

战士式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。

左脚外侧用力下压，上身摆正。

站立前屈

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。

重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

减肥减压瑜伽招式

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

结语：以上就是今天三九小编为大家介绍的所有瑜伽动作了，小编致力于每天为大家呈现出精彩的瑜伽体式盛宴，这其中包含各种瑜伽种类，有瘦身瑜伽，美容瑜伽、理疗瑜伽等等。我们今天的瑜伽体式就介绍到这里了。希望对大家能有所帮助。