瘦腿瑜伽 简单实用的瘦腿瑜伽动作

瘦臀瘦腿瑜伽

今天小编要为大家推荐的就是几个能够帮助瘦臀与瘦腿的瑜伽动作，爱美的你，还不快跟着学习一下。

瘦腿瑜伽第一式

燃烧大腿后侧的橘皮组织

步骤一

坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。

呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

步骤二

呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

步骤三

吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。

接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瑜伽瘦腿第二式

紧实下腹部

步骤一

握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

步骤二

吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

步骤三

呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦臀瑜伽第三式

创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

步骤一

坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。

握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

步骤二

呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

步骤三

再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。

左右各完成1次为一组，重复4-10组。