瘦腿瑜伽 简单实用的瘦腿瑜伽动作

普拉提减肥瑜伽瘦腿

瑜伽瘦腿动作分解1

创造优美的臀腿线条

步骤一

仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。

保持均匀呼吸，收紧腹部。

步骤二

呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。

再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。

重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

瑜伽瘦腿动作分解2

臀腿后侧锻炼

步骤一

俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。

步骤二

呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。

保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。

重复动作10-20次。

瑜伽瘦腿动作分解3

大腿后侧锻炼

步骤一

俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。

膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

步骤二

呼气，膝盖微微抬起。

为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

步骤三

深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。

接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。

左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。

瑜伽瘦腿动作分解4

步骤一

坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

步骤二

把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

步骤三

蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。