江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法

三个瑜伽球体式介绍

一、仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

1.开始姿势

仰卧于垫上,双手头上持球,小腿置于球上。

2.训练方法

腰腹部、腿部和背部同时发力收腹向一侧上抬至大程度,还原重复。

3.训练要领

收腹由慢到快,向一侧倾斜幅度由小到大,两脚不能脱离球。

4.训练要求

练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位

腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、腹直肌。

二、侧卧支撑夹球起的练法及注意事项

1.开始姿势

身体侧卧于垫上,单肘撑地,另一手伸直上举保持平衡,两腿直腿夹球。

2.训练方法

腰腹部、腿部和背部同时发力,夹球上抬至大程度。

3.训练要领

上摆由慢到快,幅度由小到大,两脚不能脱离球。

4.训练要求

练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位

腹直肌、腹横肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌。

三、仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

1.开始姿势

仰卧于球上,两腿伸直,两脚开立与肩同宽,双手扶墙,目视上方。

2.训练方法

双腿弯曲收腹至大腿与上体大程度。手和腰腹部控制身体稳定,动作连贯。

3.训练要领

保持身体稳定,腰腹部控制动作。

4.训练要求

练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位

股四头肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌。

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