瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法

健身球上的瑜伽动作

1.扶球蹲

站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。

吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

2.俯仰之间

紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。

两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。

呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。呼吸三到五次。这样重复5-8次。

3.从俯身到弓步拉伸

上一个动作的后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上。

静止，同时呼吸一次，再把腿放下，并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步。

臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次，把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。

静止并呼吸3-5次。然后换腿进行。

4.坐球转体

坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。

上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。

5.坐球鹳鸟状

依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前。

吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。

在低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。

6.弓步上体拉伸

在球上作弓步，右腿在前，左腿向后伸直，两臂向上举过头顶，静止，呼吸4-6下。

然后慢慢放下手臂，身体转向左边，两臂向两边打开成“一”字形，静止，呼吸4-6下。

然后把右臂放下，右手触地，左臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。左右交换后再做一次。

7.剪腿转球(锻炼腹部)

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。