瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法

瑜伽球操四式

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

一、站姿

step1.

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

功效

锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

step2.

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

功效

该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

step1.

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

功效

有瘦腿、瘦臀的作用。

step2.

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

功效

可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

step1.

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

功效

瘦腰腹，挺拔身姿。

step2.

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

功效

能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

step3.

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

功效

能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

step1.

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

功效

可增强整个身体的柔韧性。