瑜伽动作 做这小运动促进血液循环补血养颜

洋葱

辛温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。

它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。

生姜

性温，味辛。姜有促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度，减少血小板凝集，预防心脑血管梗塞。

大蒜

《本草纲目》里说，大蒜“其气熏烈，能通五脏、达诸窍。”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，还能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”。

黄酒

甘、苦、辛，温，入心、肝、肺、胃经，有通血脉、御寒气、行药势的功效。

《医林纂要》里说它“散水，和血，行气，助肾兴阳，发汗”。

《本草纲目》说：“老酒，和血养气，暖胃辟寒;烧酒，消冷寒气，燥湿痰，开郁结”。不过，阴虚、失血及湿热重的人忌饮。

醋

味酸苦、性温，归肝、胃经，有活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒疗疮的功效。

《本草求真》里说：“醋主敛，故书多载散淤解毒，下气消食。”用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜与茯苓同吃。

理疗瑜伽练习

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持这一姿势5-7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

伏地翘腿

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

坐姿搁膝转体

左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。