瑜伽入门 冬季做这小运动滋补肾脏强筋骨

枸杞子粥

原料

枸杞子20克，粳米100克。

制作

将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成。

功效

适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用。

栗子烧白菜

材料

大白菜500克，熟栗子20颗，火腿片20克，冬菇、葱、姜盐少许。

做法

栗子用热水焯烫，趁热搓去外皮，每个切两半;大白菜洗净择好，切成长条。

金华火腿火腿洗净，也切成条;冬菇用清水泡发，洗净，切成条;热锅放1汤匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下盐和少许麻油调味即可食用。

功效

补肾强腰，清肺热、利尿，益脾养胃。

练习瑜伽帮助我们滋养身体

踮脚尖式

动作分解

step1

采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟。

step2

然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。

step3

在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

左右扭身式

动作分解

step1

采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展。

step2

腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰。

step3

双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转。

step4

双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方。

step5

然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。