瑜伽入门 冬季做这小运动滋补肾脏强筋骨

练习瑜伽强壮筋骨

动作一：拜日式

动作要领

站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效解析

腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

动作二：俯弓式

动作要领

俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气。

手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三：飞燕式

动作要领

俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

功效解析

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

结语：冬季养生是一件对健康很有裨益的事情，今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们滋补肾脏有强筋健骨的功效，只要大家坚持这样的练习，就可以让我们的身体时常保持青春活力，增强我们的身体机能。