走路能减肥吗 史上最廉价有效的减肥方式

接下来，用快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。

建议

再将整个过程重复一遍，重复时是从长的距离开始，以短的距离结束。

步行节奏

选择一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等)用你能做到的快速度步行，直到抵达你的第一目标。

然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标。

接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

重复

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

第三周：消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里。

再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)。

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用快的速度(11一12分钟走1.5公里)步行1小时。