郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿

第二天

早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜。

点心：苹果半个、豆浆一杯。

午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐。

点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)。

晚餐：芦笋、烤鸡胸肉。

点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条。

第三天

早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜。

点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。

午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜。

点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)。

晚餐：泡菜豆腐。

点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。

第四天

早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁。

点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)。

午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)。

点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个。

晚餐：香蒜煎白肉鱼。

点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。