体脂率是啥 该怎么计算 公式教给你看你有没有达标

除此之外还有一个计算公式，相对简单一点，就是先算出BMI值。用体重除以身高的平方，算好之后，再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别，男女性别分别用1和0代替。

生活中，教大家判断胖瘦，都会看BMI值，范围在18-24以内，就算是正常体重，若是小于18.大于24则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了，要有所调节了。

想要保持合理的体脂率，就要多注意运动和饮食了。在饮食上，需要适当多补充提高饱腹感的食物，就不会食用太多其他的食物，能有效控制体内脂肪，还能保证体脂率合理。

容易产生饱腹感的食物就会有：燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。

还有就是运动，不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，慢跑、球类运动、登山，都可以帮助控制身材，也能燃烧脂肪，体脂率也能保持正常。

男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。

你的体脂率，是不是已经达标了，若你还不知道，不妨尝试用公式计算一下。不能达标的人，接下来就要多做努力了，不管是高了还是低了，对身体都会有不好的影响。要想保证合理，就要管理好自己的习惯，多做有益健康的事情。