太极拳教程 怎样才能练好太极拳

太极拳运动是我们常见的运动方式，修炼太极拳的好处是强身健体，延年益寿。练太极拳的注意事项非常多，只要正确的练习，就能达到良好的健身功效，下面随着太极拳教程练习一下吧!

怎样才能练好太极拳

太极拳是一种肢体运动，不是一种抽象的东西，太极拳是通过一列的具体技术来实现的，技术是基石，空想是一无所有，太极拳的状态要与实际相结合。

太极拳的一招一式都是精华所在，都是盛满内涵的容器。要领不正确、架势不对，不可能达到良好的状态。

这不仅需要悟性，也需要“功夫”，需要时间，我曾经听太极拳的前辈讲，“太极拳越练越心虚”，心虚了，功夫长了，虚则能容，胸怀大了，人也就充实了。精彩的太极拳是扎扎实实练出来的。

太极拳是一个阶段一个阶段的学习过程，初学太极拳要在慢练中摸索太极拳的运动规律，每一个阶段都会有不同的体会。

初学太极拳的三个基本阶段

一、打基础

开始学练内功太极拳的时候，全日制学练时，初的10多天为困惑，许多人都感觉自己特别笨。其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验——也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。

但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。

所以说，这时候学习太极拳一定要注意动作的规范性，出招要符合太极拳的规矩。

这个阶段学习的重点是动作要领，领会意气的内涵，并能一点点的融进行拳走架中，有助于提高太极境界。

二、内外相合

学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：“中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉。所谓任督二脉打通，就要“黄中通理”，这个“黄中”，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，“理”不是道理的理，是中国医学上的“腠理”，就是皮肤毛孔。

工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩。这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，“内圣外王”，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了。”这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现。如何实现，关键就是要做到内外相合。

内外相合是指自身与大自然相互融合、彼此贯通。内外并非指身体之内部与肌肤之表层在人体构造层面的划分，而是练拳者由神意气形所构成的功夫，在与外界大自然之气的交流、融合、混化、贯通的过程中不断地吐故纳新、充盈壮大。

修炼内外相合畅达的途径就是三道气圈。三道气圈由身中发出，弥散在肩、腰、胯的外围，其中以腰气圈为主，上支配肩气圈，下支配胯气圈，由此形成一个内气与外气合和充盈的整体，从而形成 “其大无外，其小无内”的天人合一之境界。这个境界养生益寿的效果突出，补充体内精力的效益明显。

三、上下相随

一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。

手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。”这是有关上下相随重要性的论述，这是拳理。但是，上下相随，不仅仅是“上面的手如何动，下肢的足也如何动。”在内功太极拳秘传的方法中，还有特殊的练法，那就是三道气圈平行散出之后，肩气圈主引领两臂的运行;胯气圈主引领两腿的起落与移动;腰气圈是肩、胯气圈的主导与媒介。

此外，为了避免在行拳走架过程心意和躯体散乱，从而使平行的三道气圈能协调一致地运行，一定要在三道气圈的中心垂直降下一条身中垂直线(想象的思维线)，这时，身形向前、向后、向左、向右移动，全凭这条身中垂直线的引领与操纵，由此就可求达在内外相合的基础上做到上下相随。