缺钙吃什么 吃苋菜可以缓解这个问题

7、调味品：芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

缺钙的原因

很少晒太阳

常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

不爱运动

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

爱喝咖啡

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

缺钙怎么办

如果我们出现了缺钙的情况，那么可以通过饮食来调理。这个时候大家可以多喝一点排骨汤，它具有非常好的补钙效果，还有海带是我们常见的食物，它补钙效果非常好，另外木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用，也都可以用来煮汤，非常的方便。

还有一种很好的补钙方法，基本不用花钱的方法就是晒太阳，这个方法不管是对老人还是小孩子，都可以用的，晒太阳能够为我们的身体补充需要的钙物质，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果也非常好，可以选择阳光比较好的时候。

一旦我们的身体出现了缺钙的情况，那么大家可以适当的喝一点牛奶，牛奶可以说是非常好的补钙的饮品，它能够为我们的身体补钙需要的钙物质，而且对于很多朋友来说，饮用牛奶可以很快的被我们的身体吸收。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

总结：在缺钙的时候我们可以通过食疗的方式来进行补钙，吃一些泥鳅、豆腐以及小油菜这样的食物，补钙效果是很不错的。除了吃之外，大家在平时还应该注意调整好自己的作息，不要有熬夜的情况，多进行锻炼，也可以防止缺钙。