睡不着人群的“福利”食物 睡前吃点让你更安睡

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量成为了许多人梦寐以求的奢侈品。失眠、浅睡、易醒等问题不仅影响第二天的精神状态和工作效率，还可能长期损害身体健康。幸运的是，通过合理的饮食调整，我们可以借助自然界的力量，促进更优质的睡眠。以下是一些有助于改善睡眠的食物，它们不仅营养丰富，还能在睡前发挥“温柔”的助眠作用。失眠的人吃什么食物好？

吃什么有助于优质睡眠

1.富含色氨酸的食物

色氨酸是制造血清素的重要原料，而血清素能帮助调节睡眠-觉醒周期。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、火鸡肉、豆腐和坚果等。睡前一杯温热的牛奶之所以成为经典助眠饮品，正是因为它含有丰富的色氨酸和钙质，有助于放松身心，促进睡眠。

2.镁含量高的食物

镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，对于缓解紧张情绪、促进深度睡眠至关重要。深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁、腰果)、全谷物以及豆类都是镁的良好来源。晚餐时适当增加这些食物的比例，可以帮助你在夜晚更加轻松地入睡。

3.含有褪黑素的食物

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要功能是调节人体的昼夜节律，促进睡眠。虽然直接通过食物获取大量褪黑素不太可能，但某些食物如樱桃、核桃和一些谷物中含有能够促进褪黑素合成的物质。尤其是蒙特莫伦西樱桃，研究显示，它含有丰富的褪黑素前体，适量食用可能有助于改善睡眠时间和质量。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对于减少炎症、调节情绪及改善睡眠质量有着积极作用。深海鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽、核桃和奇亚籽都是Omega-3的良好来源。定期摄入这些食物，可以帮助调节神经系统，减少因压力导致的睡眠障碍。

5.温和的草本茶饮

许多草本植物具有天然的镇静和放松效果，如薰衣草茶、洋甘菊茶、马郁兰茶等。这些茶饮不含咖啡因，适合睡前饮用，能够帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，从而有助于进入深度睡眠状态。