吃对这些食物维生素D轻松补 快码住

蛋类：营养丰富的维生素D来源

1、鸡蛋

鸡蛋是营养界的“全能选手”，维生素D也在它的“营养清单”里。一个鸡蛋的蛋黄中，大约含有20-40国际单位的维生素D。鸡蛋的做法多种多样，煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋羹等，每种做法都有独特的风味。早餐吃一个水煮蛋，简单又营养，轻松为身体补充维生素D。

2、鸭蛋

鸭蛋的营养价值与鸡蛋相似，同样含有维生素D。每100克鸭蛋中，维生素D含量约为10-20国际单位。鸭蛋常被制成咸鸭蛋，那流油的蛋黄让人垂涎欲滴。虽然咸鸭蛋盐分较高，不宜多吃，但偶尔享受一个，也能在品尝美味的同时摄取一定量的维生素D。

其他食物

1、蘑菇

部分蘑菇，尤其是经过阳光照射的蘑菇，含有丰富的维生素D。例如香菇，每100克干香菇中维生素D含量可达100-200国际单位。蘑菇可以炒着吃、炖着吃，还能用来煲汤，为菜肴增添独特的风味和丰富的营养。

2、强化食品

除了上述天然食物，市场上还有许多经过维生素D强化的食品，如一些早餐谷物、橙汁、豆奶等。这些强化食品在加工过程中添加了维生素D，方便人们在日常饮食中获取。在购买这类食品时，注意查看食品标签，了解维生素D的含量，合理选择，让补充维生素D变得更加简单。

宝子们，了解了这么多富含维生素D的食物，赶紧把它们纳入你的日常饮食计划吧。通过合理搭配食物，轻松满足身体对维生素D的需求，让健康与美味同行。