太极气功 太极气功十八式

呼吸

手往左时吸气，手往右时呼气。

作用

治疗腰酸背痛，减少腰部脂肪积聚。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第四式：轮臂分云

(1)重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从左侧往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，左手在前，掌心向内，交叉置于小腹前。

(2)交叉的双手随着膝盖关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉上升直到头顶，掌心向上，同时吸气。

(3)交叉向上的手掌翻转向外，两臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到膝关节水平位置时，两手逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

要点

轮臂时，两手是以两肩关节的圆心，从内下往外上划两个大圆形，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气;吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。

意念

不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且似飞入彩虹之中，尽情地挥舞。

呼吸

手往上时吸气，手往下时呼气。

作用

培育元气，增强腰腿力量。治疗心藏病、气喘和肩关节周围炎等症。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第五式：定步倒卷肱

(1)站好马步，头顶交叉的左手平放前方，掌心朝上，头顶交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向后上方划弧平举，腰往右转眼神看右手，左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前经耳侧向前推出，同时呼气;接着，前伸的左手平行往胸前放刚好与右手小鱼际相擦而过。

(2)左手继续向后上方划弧平举，腰往后转，眼神看左手，右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气;接着，前伸的右手平行往胸前放，刚好与左手小鱼际相擦而过。

要点

两手以胸前交叉为界，掌内收和前推时都用内劲。内收时眼看内收掌，前推时眼看前掌。

意念

像空中列车在手臂上翻滚。

呼吸

两手以胸前小鱼际交叉为界，掌往后收时吸气，掌往前推时呼气。

作用

治疗肩、肘、脕关节炎及哮喘、气管炎等症。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。