香蕉什么时候吃好 孕妇能吃香蕉吗

空腹的时候能吃香蕉吗

近时常见到一些文章中提到镁，如有人提出“不能空腹吃香蕉”，理由是：“香蕉中含有大量的镁元素，若空腹时吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康”。

这样的解释足可以让人对吃香蕉产生一种担忧，并传达了镁可以对心血管产生“抑制”作用，关于如何“抑制”血管恐怕谁也不知道了。

既然说到镁，我们看一看到底对我们的健康有什么影响。

在介绍镁之前我们先把能不能空腹吃香蕉的问题说明白。

100克香蕉含镁40毫克左右，在水果中含量比较高，含镁高的水果还有大枣、桂圆等，如果说香蕉所含镁可以对健康产生影响，大豆、木耳、紫菜等含镁200-300毫克，各种坚果含镁200-500毫克之间，海产品等都含有丰富的镁，个别海产品如一种海参含镁达到1000毫克左右，且含钙量非常低，按空腹吃香蕉可导致钙、镁失衡的说法，这种海参就太可怕了。

我们平时吃的蔬菜也有含镁丰富的，如菠菜含镁50-100之间，这些食物含镁量均比香蕉高，如果对健康有影响，许多食物就不能吃了。

中国营养学会提出镁的适宜摄入量为每天350毫克，可耐受高摄入量为每天700毫克，根据这一指标，国内一些人认为我国大众不会缺镁，因为镁在食物中普遍存在，部分高镁食物过多食用还会导致镁的摄入超标，但现实中因吃某种食物而造成镁中毒的现象并没有发生过。

所以，空腹不能吃香蕉的说法是一种误导，并无事实根据，再者说，香蕉中镁含量并不能导致体内镁过量。

为了进一步说明此问题，我们还要介绍一下镁的作用。

镁作为人体内不可缺少的一种矿物质元素，对人体的健康非常重要。

人体中的镁有55%的镁在骨骼当中，软组织中有27%，其余在肌肉、心脏、胰脏中，1%左右在细胞外液。

血浆中的镁有离子型、复合型和蛋白结合型，比例为55：13：32。红细胞中的镁有70%与蛋白质及核酸结合。

在细胞内它的含量仅次于钾，并对人体具有许多特殊的功能。

镁几乎参与人体所有新陈代谢的过程，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质的合成，调节体温和情绪，离子转运，神经冲动的产生和传递，肌肉收缩，维生素B族、维生素C和维生素E的利用等。