在家能自学瑜伽健身吗 如何自学瑜伽

4、找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。

5、第一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。

6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。

7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。

8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。

9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。

10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾)。

11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度。

12、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。

自学瑜伽应该注意什么

1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。