经期瑜伽 经期练瑜伽调理气血不长痘

红枣

红枣性暖，含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，具有养血保血，改善血液循环的作用，而且红枣中的某些成分还能增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，有效改善脸色苍白的现象。

羊肉

直接吃羊肉是不能补血的，而且吃多了反而容易上火。但是如果羊肉搭配上当归，生地炖汤喝，就可以达到补养气血的功效了。

而且羊肉本身性热，温中暖身，补虚益气，非常适合女性朋友们在月经期用来补血。

经期瑜伽练习

推荐姿式1

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

推荐姿势3

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4.吸气，交替练习。

推荐姿势5

1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。