清晨瑜伽 适合清晨练习的瑜伽动作有哪些

清晨练哪些瑜伽动作

坐角式

动作分解

练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。

束角式

动作分解

给髋部足够空间，缓解经期不适。

背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。

T形状

动作分解

从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

弯月式

练习步骤

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

瑜伽饮食——清晨吃什么好

燕麦牛奶水果粥

准备材料

生燕麦或快熟燕麦都可以，水果粒(可加入多种，建议用香蕉、草莓、木瓜等，可以单用，也可以混用哦);牛奶。

1、燕麦加少许水，煮到燕麦粘烂为止。

2、放少许冰糖，将冰糖煮溶。(不要弄得太甜，不建议宝宝吃得太甜，有点淡淡的清甜就可以了，健康又美味!)

3、加入水果粒、牛奶同煮，稍微煮个十秒钟煮热了就好，不要煮滚，煮滚了就破坏牛奶的营养，但是宝宝还小的话好煮滚。

鸡蛋羹

准备材料

鸡蛋，盐，水，油，葱花。

1、新鲜鸡蛋磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。加温水冲进去就成蛋花了。

2、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀，再加入少量猪油。

3、烧一锅清水，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。

这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。大概10-15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花。