排毒瑜伽 瑜伽为你排毒做健康美丽好女人

排毒瑜伽动作有哪些

骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手。

左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

这样的练习可以有效的按摩我们的腹部器官，坚持练习就可以有效的改善身体体形，有很好的美体塑形的功效哦!

船式

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

圣光调息

这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。

整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

做法

首先，我们先要放松一下身体，大家可以根据自己的情况自由的调整我们的呼吸快慢，呼气的时候要稍微用点力度。

站立前屈式

两手放在腰间，以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。

吐气的时候，从我们的腰部开始弯曲我们的身体，头部向下，两手要交错抱怀，放松上半身和颈部，调整呼吸。