预防腰肌劳损 10个窍门让腰肌劳损远离你

如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。

如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时

可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装

比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

腰肌劳损的症状

1、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

2、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

3、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

为什么会造成腰肌劳损

1、腰椎间盘凸起

身体再年青，只有哈腰抬重物，就可能产生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延长到腿部，甚至痛到无奈走路。

2、骨质蓬松

骨质密度也就会下降让脊椎体逐步塌陷，驼背、身高低降，它的程度不一，比较轻的患者会感到腰酸背痛;严峻的时候也会让人发生些微跌坐，发生脊椎部位的压迫性骨折。

3、姿态不良

对坐、站、躺或活动时的姿势不良，身材的直接反映就是腰背处肌肉疲劳。