宝妈必看 孕期血糖高的三餐“自救指南”

三、晚餐：适量清淡助健康

1、合理搭配

烤鸡(去皮)+两种非淀粉蔬菜+全麦面条：烤鸡去皮后可减少脂肪摄入，同时提供优质蛋白质，100克去皮烤鸡约含20克左右蛋白质。搭配西兰花、胡萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜等非淀粉蔬菜，总量约250克。这些蔬菜热量低、膳食纤维丰富，有助于增加饱腹感，稳定血糖。主食选择100克左右的全麦面条，全麦面条相较于普通白面面条，膳食纤维含量更高，能使晚餐后血糖上升更为平稳。

南瓜粥+卤豆腐+炒青菜：南瓜富含膳食纤维和多种维生素，适量食用对血糖影响较小。煮成南瓜粥作为主食，搭配卤豆腐补充蛋白质，再加上炒青菜，营养丰富又清淡。

2、饮食提示

晚餐不宜过饱，七八分饱即可，过饱会加重胃肠负担，影响睡眠，还可能导致血糖波动。晚餐时间不宜过晚，尽量在睡前3-4小时吃完，这样可以给身体足够的时间消化食物，避免晚餐后血糖过高影响睡眠，同时预防夜间低血糖的发生。

四、其他控糖要点

1、分餐加餐

建议将一日三餐分为三正餐和三小餐，在两餐之间适当加餐，如上午10点左右、下午3点左右和睡前1-2小时。加餐可选择低糖水果，如半个苹果、几颗草莓等；无糖酸奶100克；一小把坚果，如杏仁、巴旦木等10颗左右。这种方式既能避免一次进食过多导致血糖快速上升，又能防止饥饿引起低血糖，维持血糖稳定。

2、适度运动

餐后半小时至一小时进行适量运动，如散步20-30分钟、孕妇瑜伽等。运动能促进身体对葡萄糖的利用，增强胰岛素敏感性，降低血糖。但运动要注意适量，避免过度劳累和剧烈运动，运动前最好咨询医生的意见。

3、严控糖类

严格控制糖类摄入，远离饮料(尤其是含糖饮料，如可乐、果汁饮料等)、糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。这些食物会使血糖迅速升高，对血糖高的孕妇极为不利，戒掉糖类食品对血糖控制更有帮助。

4、充足饮水

每天保证摄入1500-2000毫升的水分，可选择白开水、淡茶水等。充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢，促进血糖的排出，对血糖控制和孕妇身体健康都十分重要。

孕期血糖高并不可怕，只要准妈妈们科学规划饮食，养成良好的生活习惯，就能有效控制血糖，保障自身与胎儿的健康，迎接新生命的降临。在制定饮食计划时，建议咨询专业的营养师或医生，根据个人体质和血糖情况进行个性化调整。