每天6个动作 告别肩周炎的困扰

目录：

第一章：每天6个动作 告别肩周炎的困扰

第二章：破除肩周炎误区 防微杜渐是正道

第三章：警惕肩周炎三大并发症

编者按：肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢？

每天6个动作 告别肩周炎的困扰

快速的工作速率和强大的工作压力，使越来越多的人患上的肩周炎，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列。下面小编教你几个锻炼方法，有效防治肩周炎。

1、垂臂摆动

自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。

此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。

2、上举屈肘

患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。

3、下蹲拉肩

患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。