锻炼何处一目了然 日常各种锻炼方法图文详解

直立拉举哑铃

训练位置：一个三角形的斜方肌

方法：

1、双手握住哑铃，直立身体。

2、肘部向外，拉举哑铃，直到哑铃位置比肩膀高。

3、缓慢还原，感觉肩部肌肉得到刺激。

提示

你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力。注意，尽量不要弯曲你的上身姿势。

哑铃俯身侧平举

训练部位：三角肌后部

方法：

1、如图所示。双手抓牢哑铃，要弯腰，拱起你的背部。

2、你的手肘微曲。

3、举起哑铃与肩平行。

4、返回时，注意感觉背部缓慢回收的负荷。

俯身侧平举锻炼提示：

哑铃俯身侧平举是后肱三头肌的一种有效锻炼方法。患有腰部方面疾病的建议不使用这种锻炼方法。