锻炼何处一目了然 日常各种锻炼方法图文详解

哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

锤式弯举

训练地点：肱二头肌

方法

1、用双手锤式握住哑铃。

2、手肘微曲。

3、直接让哑铃垂直升降。

4、缓慢还原动作。

提示

锤式弯举能让锻炼更加全面，是一些从事摔跤职业的运动员经常锻炼的一个力量训练，也适合散运动员练习摔技力量。

哑铃弯举注意事项：

1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

2.在手臂弯曲到大限度时保持1-2秒。

3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

哑铃侧平举

训练部位：中部三角肌

方法：

1、用双手握住哑铃，哑铃可以轻一些。

2、直立身体。

3、手肘微曲。

4、双手提起哑铃到一边。

5、缓慢还原动作。

动作提示：

哑铃侧平举能提高肩部肌肉。