如何训练让排便更规律

这种情况下，无论有无便意，每日排便的时间到了，都要去蹲蹲厕所，另外旅途中多吃了含植物纤维素较多的膳食，增加食物残渣量，刺激直肠排便。

排便规律可以训练

排便也可以训练?是的。

对于早上实在没时间排便的人，可以把每日的排便时间调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后，去散步，并对腹部进行顺时针按摩，都可以促进肠蠕动。然后回到家，无论有无便意，都应去蹲蹲厕所，这样坚持一段时间效果就会慢慢显现。

任东林提醒，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。不要长时间呆在厕所，看书、看报或听音乐，排便涉及到100多个肌肉的参与，排便时不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去了排便功能。

他们曾用精密仪器监测过一些便秘患者，有的患者想排便时，本该放松的肛门括约肌却不听使唤地缩得更紧了。

三个“TOO”判断便秘

便秘是多种疾病的症状，表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，或合并一些特殊症状如：长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便。

在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。其实便秘可用三个TOO来概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太难)。

便秘的危害

1.增加了结肠、直肠癌的发生率

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患如直肠炎、肛裂、痔等，由于肠内致癌物长时间不能排除而增加了结肠、直肠癌的发生率。

2.加剧心脑血管疾病

如果患有心脑血管疾病，便秘可能是一个致命的危险因素：排便时必须用力，导致血压升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

3.易患老年痴呆症

日本一项研究发现，老年痴呆症患者大多年轻时都有慢性便秘，原因是因为便秘时，代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，会扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能。

短期表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝，长期神经中毒会增大患老年痴呆症危险。

4.胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口内有异味(口臭)等中毒症状。

5.便秘导致毒素

便秘导致过多的毒素被吸收进入人体引起毒素堆积，极易沉积在皮肤，引起皮肤老化，色素沉着，使皮肤失去光泽，易长痘痘。