如何训练让排便更规律

随着社会的发展，很多人经常会忽略自己的饮食方面的合理，也有很多人会经常性加班、熬夜，这就导致很多人出现便秘的现象。那您知道如何训练让排便更规律吗?您知道便秘的危害有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关便秘的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

排便更规律的方法

在当今社会，便秘已经是很多现代人的困扰，并且在西方国家，有百分之三十五加拿大人患有便秘，而每年都会有400万美国人出现便秘的情况，其中有10万人因为便秘的严重而需要住院治疗。

便秘，已经是一个全球性的问题。我国城市便秘发病率有多高?看看相关保健品的热销就可知一二。

解决便秘难题，人们多从有清泻作用的保健品，或从改变膳食、增加饮水入手。其实在导致便秘问题中，有一个至关重要的因素“便意”却长期被忽视。

两个便意时机别错过

其实当我们想要发脾气的时候可以稍微的忍一下，但是如果您有了上厕所的意思那就不要忍了，因为如果您长期忍过您的便意的话，就很有可能加重便秘的情况。

便意是怎样形成的?中大六院副院长任东林介绍，食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被黏膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。

正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。便意的产生涉及到人体的两个反射。

一是“直立反射”

这个便意时机出现在我们早晨起床后不久，我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，这就是许多人雷打不动，一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人，别错失这一时机。

二是“胃结肠反射”

这个“胃结肠反射”便意是出现在我们吃饭后，当您的胃部已经满满的时候，你就会感觉到胃部的扩张后，这样就会加速我们的结肠蠕动，就会让您感觉想上厕所。

现在的都市人喜欢熬夜，早晨睡懒觉，起床后争分夺秒赶着上班，有的人顾不上或为了减肥，连早餐也不吃，等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。

有了便意可忍不得

现代人工作节奏紧张，当产生便意时可能正在公交车上，可能正在上课……许多人选择忍一下，就这么一忍，一天都不再产生便意，久而久之就形成了习惯性便秘。

任东林解释，便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。

人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的常见的原因之一。

都市人真的忙得连排便的时间都没有了吗?任东林认为，这其实是对排便及健康的重视度的问题，工作是永远做不完的，丢掉的健康却再也找不回。

排便的意识更要从小培养。他主张，即使学生在上课期间，如果有了便意，应立即举手去厕所，老师对这种情况要接受、理解，甚至要鼓励。在任东林接诊的病人中，有相当一部分是学生，有的住校的孩子，只有每周回家时才大便一次。

还有的人在家能规律排便，可一旦环境改变，如出差旅行等易引起便秘。这一方面和精神紧张有关，紧张导致植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制;另一方面还是本人对排便的重视不够。