压力大怎么办 6种食物帮你轻松吃掉压力

4、开心果、核桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。

压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。研究发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、核桃。

5、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

喝一杯牛奶(好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。

《内科学文献》的一项研究表明，与每周多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

6、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。而口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

建议：在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

饮食6大招 减压又健康

甜食抗压，也要慎重吃

甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。

建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。